Hladovanie nie je spôsob, ako schudnúť, našťastie to dnes vie každý, aj keď nie je odborník na výživu. Jesť viackrát denne a menšie porcie sa naozaj oplatí. Pomalý príjem potravy je šikovný spôsob, ako oklamať telo – tým, že nehladujeme, predchádzame záchvatom jedla a chuti na nezdravé potraviny. Ako teda dosiahnuť zníženie hmotnosti a vysnívanú postavu bez utrpenia a obmedzovania sa? Povieme vám naše tipy!
Kto sa občerstvuje, chudne
Presne tak, občerstvenie je kľúčom k úspechu. Nie každá potravina je však na tento účel vhodná. Našťastie to nie je ani raketová veda. Skrátka a jasne – vyberajte si potraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny (rýchlo vás zasýtia, takže vám stačí naozaj len malá porcia, aby ste sa nasýtili) a/alebo energeticky bohaté potraviny, ktoré naštartujú váš metabolizmus a pomôžu vám s rýchlejším trávením. Na druhej strane by ste sa mali vyhýbať pochutinám, ktorých základom sú: soli, cukry a nasýtené tuky. Domáce jedlá vám tento výber uľahčia – viete, čo jete, a cukry a soli vás nemusia desiť. Ak vás nebaví príliš veľa premýšľať o jedle, pomôžeme vám a podelíme sa s vami o naše zaručené tipy na občerstvenie.
Hummus so surovou zeleninou
Cícerová pasta je spoľahlivou voľbou, pokiaľ ide o bielkoviny a vlákninu, a navyše výborne chutí. Niet divu, že toto doteraz málo známe jedlo je hitom pre vegetariánov aj milovníkov mäsa. Spolu so zeleninou je humus skvelým občerstvením.
Jablko s orechovým maslom
Ďalší tip, keď máte pocit hladu. Stredne veľké jablko obsahuje približne 20 % odporúčanej dennej dávky vlákniny. V kombinácii s orechovým maslom dodáva telu bielkoviny a zdravé tuky. Len pozor – táto kombinácia môže byť naozaj návyková.
Vajcia uvarené natvrdo
Mýty spojené s vajcami a cholesterolom sú preč. Toto občerstvenie doplní bielkoviny a mnohé ďalšie dôležité živiny vrátane zdravých tukov.
Jogurt s ovocím
Zo širokej ponuky si vyberte tú najprirodzenejšiu možnosť – bez pridaných aróm, farbív a cukrov. Potom môžete naplno využiť výhody sýtosti, bielkovín a vápnika.
Vždy pripravený
A čo je najdôležitejšie pri občerstvení? Uistite sa, že sú vždy po ruke a najlepšie domáce. Väčšina našich tipov si nevyžaduje veľkú prípravu. A ak je toho málo, ako napríklad hummusu, nie je nič jednoduchšie ako pripraviť jednu dávku, šikovne ju rozdeliť a pokryť ňou občerstvenie na viac dní.
Ako všetko doladiť
Ak robíte všetko pre to, aby ste sa raz a navždy rozumne a pomaly zbavili nadbytočných kilogramov, potom si zaslúžite aj perfektné výsledky. Sú však miesta, ktoré ani pri správnom chudnutí a pravidelnom cvičení nepoznáte. Liposukcia brucha, stehien alebo zadku je čerešničkou na torte, ktorá zavŕši a doladí vaše úsilie. „Vďaka modernému prístrojovému vybaveniu je dnes liposukcia skutočne minimálne invazívnym zákrokom, ktorý dokáže pacienta zbaviť tukových zásob v problematických partiách, a dokonca ju možno použiť aj tam, kde chýba objem,“ vysvetľuje doktor Miroslav Veliký, plastický chirurg kliniky Mediestetik. Počas osobných konzultácií Dr. Veliký pacientom pripomína, že formovanie postavy by mali vždy začať vlastnou prácou a racionálnou stravou, vrátane spomínaných pochutín. Až potom môže prísť na rad liposukcia ako veľmi účinné riešenie v oblastiach, kde vám nepomôže ani tréner, ani odborník na výživu. Dobre diagnostikovaný zákrok je relatívne rýchly, bez jaziev, len s malými vstupmi a čo je najdôležitejšie – so skvelými výsledkami pri formovaní postavy.
Preto premýšľajte o svojich cieľoch a využite všetky dostupné možnosti na ceste ku krásnej postave!